很多人都说寿命是天注定的，其实，人的寿命是由自己决定的。只要平时注意饮食，并加强锻炼就可以哦!今日为你盘点了几类养生食物，一起来看看……

奶类

调查显示，我国城乡居民平均每人每日奶类制品的摄入量为26.5克，远远低于中国居民平衡膳食宝塔的提议摄入量100克。奶类是营养相对综合的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收与利用。钙摄入不足，骨骼健康就得差点保证。研究显示，老年时期骨质疏松与骨折的发生，和儿童与青少年时期奶类消费频率与总量偏低有关。还有研究发现，向生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高与骨量的增长。提议我们在日常生活中做到每日喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以挑选酸奶，体重超重的人最好挑选脱脂奶或低脂奶。

豆制品

有关数据显示，我国居民平均每人每日干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于中国居民平衡膳食宝塔的提议摄入量30~50克干豆与等于量的豆制品。大家强调我们多吃豆制品是基于近20年来国人膳食玩法的变化。调查显示，国人吃动物性食物越来越多，导致脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发的危险因素之一。大豆类制品的特征是优质蛋白质含量高，不饱与脂肪酸占有一定比例。增加豆类的摄入，在一定程度上可以避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有效预防慢性病的发生。除了提议老百姓多吃容易消化的豆制品，大家也呼吁食品加工公司生产出更多口味多样化的豆制品，满足消费者的需求。

粗粮

近20~30年，我国城乡居民粮食吃得越来越少，非常是粗粮减少的明显，这导致国人维生素B1摄入量从每日2.5毫克降到了1.0毫克。粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。研究显示，粗粮的消费量与慢性病呈“负相关“关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有效预防结肠癌。提议每日吃50~100克(1~2两，干重)粗粮，学会粗粮细做与粗细组合。粗粮细做有助于人们更好地适应粗粮的口感。其中熬粥的方法值得主推，将红豆、绿豆等豆子与高粱米、薏米、燕麦、小米、黑米、大黄米、大麦米、荞麦米等杂粮混在一起煮，既简单又好吃。还可以做些杂面食品，把小米、玉米、荞麦等杂粮磨成面，与白面混在一起，做成馒头、面条或煎饼，更容易让人接受。

水产品

我国居民的水产品消费量一直较低，调查显示，我国居民平均每人每日鱼虾类的摄入量为29.6克，远低于中国居民膳食指导主推的75~150克。水产品含优质蛋白质多，脂肪含量比较猪肉等红肉低，而且含较多的多不饱与脂肪酸，有助于促进大脑发育，维护心脑血管的健康。提议我们经常吃些水产品，壹个礼拜两三次为宜，最少也要做到每周吃一次，三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都不错。鱼最好的吃法是清蒸或炖煮，尽量避免煎炸。

海产品

近年海洋污染严重，贝类与海鱼的体内已经成为了重金属汞、砷的“聚居地“。尤其是近海养殖的鱼类更糟糕，如带鱼、黄鱼等。提议我们尽量吃远洋的深海鱼，比如鲅鱼、沙丁鱼等。美国营养学家提出，鱼要挑个头小的，每日不超过一种，且少于100克。不吃或少吃鱼头、鱼皮、内脏、鱼卵与鱼翅，这些都很容易藏匿重金属。

动物内脏

动物内脏尽管有独特的营养成分，但极易发生重金属沉积。湖北省卫生厅公开的该省食品污染物监测情况显示，动物肾脏的金属镉含量，超过国家要求值100倍。提议每周最多只吃一两次内脏，每次不超过50克。

松花蛋

传统工艺制作的松花皮蛋存在铅污染。今年市场上已经有了无铅皮蛋，我们在购买时应认清标签。另外，吃松花蛋时可以蘸些醋，减少人体对有毒物质的吸收。

易拉罐饮料

科研人员对22种饮料调查发现，易拉罐饮料中铝含量顶尖，是瓶装饮料的3—6倍。要避免这一危害，最好的办法就是少喝易拉罐饮料。